З 22 травня Україна долучилася до
Європейського тижня громадського здоров’я: МОЗ нагадало про корисні звички
Поради про здоровий спосіб життя та
формування здорових звичок у facebook оприлюднило Міністерство
охорони здоров'я.
"Здоровий спосіб життя, про який
кожен і кожна з нас чули принаймні раз, формується саме з їх дотримання. Проте
ці звички дуже непросто зробити щоденною рутиною. Згідно з дослідженням,
проведеним у 2021 році, може знадобитися в середньому 59 днів, щоби нова звичка
стала автоматичною. Інше дослідження, проведене у 2012 році, показало, що для
зміни звичної поведінки потрібно приблизно 10 тижнів", - йдеться у
повідомленні.
У МОЗ наголошують, що під час
повномасштабної війни особливо важливо приділити увагу своєму здоров’ю, втому
числі й задля того, щоб після перемоги мати сили на відбудову країни.
Зокрема, в МОЗ розповіли, які корисні
звички варто інтегрувати в щоденні рутину, і з чого потрібно починати.
Ціль "Більше рухатися"
Як зауважують в МОЗ, відома рекомендація
робити щонайменше 10 000 кроків на день. Водночас ціль у 10 тис. кроків може
бути важко досяжною для людей із малорухливим способом життя. У такому випадку
радимо досягати загальної цілі "10 000 кроків на день" поетапно.
Наприклад, якщо ви робите 3 000 кроків на день (базова кількість), щодня
поступово додавайте до своєї активності ще 500–1000–2000 кроків.
Ціль "Пити більше води"
Зазначається, що необхідно надавати
перевагу чистій воді без підсолоджувачів чи цукру і споживати близько двох
літрів на добу. Якщо вам хочеться урізноманітнити напій, додайте у воду жменю
ягід, кілька шматочків лимона, огірок або м’яту. Звичка формуватиметься легше,
якщо засоби її формування будуть у вас під рукою – тримайте пляшку води поряд
або на видноті, щоби ви завжди могли зробити ковток.
Ціль "Їсти здорову їжу"
Зробіть правилом їсти салат в обід щодня
або приберіть сільницю зі столу і додавайте до страв замість солі трави та
різноманітні спеції. Відмовтеся від цукру й сиропів у каві або чаї або для
початку замість двох ложок цукру додайте одну.
ВООЗ рекомендує вживати не менше п’яти
порцій фруктів і овочів (еквівалент 400 г) на день. Спробуйте з’їдати яблуко
замість перекусу. Також нагадується, що "здорова" тарілка має на
50% складатися з овочів (крім картоплі), тож намагайтеся поступово впровадити
це правило й у своє життя.
Ціль "Добре спати"
У МОЗ нагадують, що брак сну провокує переїдання
упродовж дня і може впливати на продуктивність праці, тож варто
працювати над налагодженням сну.
Ціль "Дбати про психічне
здоров’я"
У МОЗ радять, зробити піклування про
психічне здоров'я ритуалом щоденного піклування про себе. Обмежте перебування у
соцмережах – це значно покращить ваше самопочуття. Опануйте навички
самодопомоги під час стресу, щоби допомагати собі та своїм близьким.
Спробуйте щодня писати кілька сторінок у
щоденнику – це допоможе вам у самопізнанні та аналізі того, що робить вас
щасливим чи нещасним. Якщо це поки важко – запишіть 10 причин, чому ви сьогодні
молодець або за що ви вдячні дню, що минає. Якщо відчуваєте, що не можете
впоратися з тривожністю й стресом – зверніться по допомогу до спеціалістів.
Довідка
Європейський тиждень громадського
здоров’я проходить 22–26 травня. В Україні Всеукраїнський тиждень громадського
здоров’я ініційований Центром громадського здоров’я та проходить під гаслом
Немає коментарів:
Дописати коментар